Vitamin E có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Vậy nên uống vitamin E như thế nào là đủ? Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp điều đó.
1. Tác dụng của Vitamin E đối với sức khỏe
Bổ sung vitamin E đúng cách có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa. Từ đó, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giảm nhăn da, cải thiện sức khỏe làn da và mang lại một làn da căng mịn trẻ đẹp.
- Hỗ trợ phục hồi khả năng sinh sản. Vitamin E được đặt tên “Vitamin sinh sản” vì nó cần thiết cho sự sinh sản bình thường của cơ thể.
- Giúp tăng khả năng hấp thu Vitamin A, Vitamin K,…
- Tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng.
- Bảo vệ hệ thần kinh, làm tăng tuần hoàn máu. Nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Bảo vệ võng mạc mắt, phòng bệnh đục thủy tinh thể.
2. Nguồn thực phẩm chứa Vitamin E
Hàm lượng vitamin E khá cao trong các loại dầu thực vật, quả hạch, hạt hướng dương, mần luas mì, ngũ cốc, lạc, rau bina, cải xoăn.
Thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, mỡ động vật là những nguồn nghèo vitamin E. Kể cả hầu hết trái cây và rau quả cũng vậy.
3. Vitamin E cần bổ sung với hàm lượng bao nhiêu là đủ?
Có những quan điểm cho rằng bổ sung vitamin E càng nhiều càng tốt. Bạn thấy quan điểm này như thế nào? Việc bổ sung vitamin E, đặc biệt là uống vitamin E tổng hợp nên cần sử dụng một hàm lượng nhất định.
Hàm lượng bổ sung vitamin E tuỳ từng độ tuổi. Cụ thể nhu cầu vitamin E theo từng độ tuổi như sau:
- Từ 1 – 3 tuổi: 6mg/ngày.
- Từ 4 – 8 tuổi: 7mg/ngày.
- Từ 9 – 13 tuổi: 11mg/ngày.
- Trên 14 tuổi: 15mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai: 15 mg/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày.
Nếu vitamin E được sử dụng không đúng cách có thể gây ra hàng loạt tác dụng phụ đối với sức khỏe như: rối loạn tiêu hóa, dị ứng, tiêu chảy, hoa mắt chóng mặt, buồn nôn,…
4. Bổ sung Vitamin E như thế nào là tốt nhất?
Độ tuổi nào cần bổ sung Vitamin E?
Nhu cầu của cơ thể đối với vitamin E sẽ thay đổi phụ thuộc vào từng độ tuổi. Thanh thiếu niên dưới 18 tuổi chỉ cần bổ sung vitamin E thông qua thực đơn dinh dưỡng hàng ngày là đủ. Đối với những người từ 25 trở lên nên bổ sung vitamin E do đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu có dấu hiệu lão hóa.
Theo các chuyên gia y tế thì độ tuổi trên 18 sẽ phù hợp nhất để bổ sung vitamin E.
Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?
Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, không tan trong nước. Do vậy bạn nên uống Vitamin E ngay trong bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn sẽ giúp tăng khả năng hấp thu Vitamin E. Bạn có thể uống Vitamin E vào buổi sáng hay buổi tối không quan trọng.
Nên uống Vitamin E trong bao lâu?
Vitamin E đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nhưng nếu sử dụng vitamin E trong thời gian dài với liều lượng cao thì sẽ gây hại đến sức khỏe của bạn. Do đó, Bạn nên bổ sung trong khoảng 1 – 2 tháng. Sau đó ngưng uống 1 tháng rồi lại uống tiếp.
5. Những lưu ý khi sử dụng Vitamin E
Vitamin E có thể sinh ra phản ứng hóa học với thành phần của một số loại thuốc, ví dụ như:
-
Không sử dụng đồng thời vitamin E và vitamin K vì có thể làm tăng thời gian đông máu;
-
Không uống vitamin E cùng với nhóm thuốc NSAID hoặc Aspirin. Vì sẽ tăng nguy cơ chảy máu.
-
Khi sử dụng thuốc Tamoxifen (thuốc điều trị ung thư vú) và Cyclosporine (chất ức chế miễn dịch được chỉ định trong trường hợp cấy ghép nội tạng) nếu muốn bổ sung vitamin E cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Vì Vitamin E quá liều có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả của các thuốc này
-
Không dùng vitamin E cùng với các loại thuốc chuyển hóa ở gan. Bởi vì sự phối hợp này sẽ làm ảnh hưởng tới hiệu quả điều trị.
Trên đây là những thông tin về Vitamin E bài biết cung cấp đến bạn. Hy vọng bài viết có thể trả lời được cho bạn về câu hỏi: Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?